Cápsulas de Prácticas:
Son tres cápsulas con una duración aproximada entre 20-30 minutos y están asociadas a las cápsulas de contenido, mostrando estrategias concretas para el trabajo con los elementos relevantes presentados previamente a saber sobre relajación, postura adecuada y ejercicios respiratorios y meditación. Para el cultivo del bienestar físico y mental, cada una tiene un propósito diferente y se presentarán de manera progresiva. El/la practicante puede decidir cuál hacer o tomar como práctica habitual, pues todas ellas presentan un valor por sí mismas.
Cápsula 1: Savasana el arte de la relajación.
La relajación es el punto de partida para el autoconocimiento en aras del bienestar. Para esto enseñaremos como realizar una relajación corporal denominada Savasana que es una práctica derivada del Hatha Yoga que incluye el trabajo con la tensión/relajación corporal, respiración y autosugestión para inducir reposo del cuerpo.
Cápsula 2: Posturas y Pranayama, la regulación de la respiración y la vitalidad.
Pranayama es uno de los 8 pasos de la meditación según la tradición del Yoga, es una práctica preliminar cuyo objetivo es la tranquilidad de la mente a partir del control de la respiración. La técnica específica que se realizará se conoce como, Anuloma Viloma o respiración alterna.
Cápsula 3: Meditación: Concentración en la respiración.
Todas las tradiciones contemplativas usan como primer paso la concentración de la mente para alcanzar el estado de quietud mental o meditativo. Es esta quietud la que permite generar conocimiento de sí mismo como niveles cada vez más elevados de claridad mental. Específicamente se utilizará la respiración como fenómeno natural, universal y laico para aquietar la mente.
